Perplex Oy

Käytännön vinkkejä

Etusivu
7 tähden projekti
6 portaan prosessi
39 askelen Inter-set
Julkaisut
Yhteydenotto

Edellinen artikkeli

Seuraava artikkeli

KÄYTÄNNÖN VINKKEJÄ KESKITTYMISTUOKIOIHIN

Perussuositus on pitää ainakin yksi istunto päivässä. Vielä parempi on, jos voi pitää kaksi.

Yhden kerran standardipituus on 20 minuuttia. Silmät pidetään suljettuina. Korviin voidaan panna improvisoidut tai kaupasta ostetut korvatulpat, jos tilanne sitä edellyttää. Välillä vilkaistaan tarvittaessa kelloa. Se on parempi vaihtoehto kuin merkkiääni, jonka pelkkä odottaminenkin on häiritsevää.

Liikkeelle voidaan lähteä esimerkiksi viiden minuutin annoksella, jota sitten pidennetään vähän kerrassaan. Alussa liian vähän on parempi kuin liian paljon. Vakavat häiriöt ovat keskittymisharjoitusten yhteydessä harvinaisia mutta eivät mahdottomia, jos henkilöllä on elämäntilanteeseen liittyviä vaikeuksia tai muita, pitkäkestoisempia henkisiä ongelmia. Hengityksen rytmiin perustuvat yksinkertaiset metodit ovat todennäköisesti vähiten riskialttiita näissäkin tapauksissa. Mikäli huolestuttavia piirteitä ilmenee, aika-annoksen voi puolittaa kerran tai vielä uudelleen. Jos sekään ei auta, täytyy jättää harjoitus sikseen, ellei ohjaukseen ole saatavilla asiantuntevaa apua.

Ohimeneviä, tilapäisiä häiriöitä sen sijaan saattaa ilmetä. Ne ovat samanlaisia kuin vaikutukset, joita tulee sellaisten tavanomaisempien rentoutusmenetelmien kanssa kuten progressiivinen rentoutus (jossa jännitetään ja rentoutetaan lihaksia) ja autogeeninen rentoutus (jossa kehon osia kuvitellaan lämpimiksi, painaviksi jne.). Jos vanne on puristanut päätä vuosikausien ajan, höltyessään se voi tipahtaa lattialle ja kolista. Käytännössä puhutaan sellaisista ilmiöistä kuin kuuman tunne tai vilunväristykset, tunne sähköiskusta tai jotain muuta samankaltaista. Ilmiöt ovat ovat sinänsä vaarattomia ja menevät ohi. Ne voivat kuitenkin pelästyttää, jos niihin ei ole osannut varautua.

As'nTO

jenni1a.jpg

Istunto pitää viedä läpi asennossa, joka on riittävän tasapainoinen, jotta sen aikana ei tule haitallisia jännitystiloja, ja riittävän vaativa, jotta sen aikana ei tule nukahtaneeksi. Tuoli käy hyvin, kunhan siinä ei tule liian leppoisa olo.

Polvillaan istuminen on hyvä tasapainoinen vaihtoehto. Säärien alle pannaan pehmusteeksi jumppamatto tai jotain vastaavaa. Jos jalat tuntuvat puutuvan liikaa tai nivelet narisevat vastaan, säärien väliin voidaan panna istuimeksi pari lailahietamiestä tai kallepäätaloa pitkittäin ja vielä vähän peiton kulmaa pehmusteeksi.

jenni2b.jpg

Yksittäisen istunnon 'onnistuminen' ja muodollinen edistyminen keskittymisharjoituksissa ovat sivuseikkoja. Hyödyt tulevat säännöllisistä toistoista. Käytetty menetelmä määräytyköön siis omien taipumusten ja mieltymysten mukaisesti. Eihän kukaan sellaista kauan toista mistä ei pidä. Jos esimerkiksi menetelmistä yksinkertaisin eli hengitysten laskeminen tuntuu toimivalta, sitä ei ole syytä pyrkiä korvaamaan jollain muulla. Jos taas vaihtelu tuntuu välttämättömältä, yhden istunnonkin voi koota useamman menetelmän viipaleesta.

Pitemmän aikavälin hyötyvaikutuksia alkaa ilmetä yleensä muutaman viikon kuluessa. Esimerkiksi verenpainetautiin ei useimmiten löydetä muuta syytä kuin 'vika päässä', toistuvasti purkautumatta jäävä stressireaktio. Paine voidaan saada kuriin kokonaan tai ainakin osittain keskittymisharjoituksilla. Tauti ei kuitenkaan häviä pysyvästi vaan hyötyvaikutukset häviävät muutamassa viikossa lopettamisen jälkeen. Keskittymiseen olisikin hyvä kehittää jonkinasteinen pikku riippuvuus, kunhan muistetaan samalla, että liioittelu on vain haitaksi. Kylmä vesikin on terveellistä kohtuullisesti käytettynä mutta myrkyllistä tolkuttoman suurina määrinä.

Jos päiväohjelmaan saa sovitetuksi kaksi istuntoa, toisen niistä voi sijoittaa työpäivän loppuun tai myöhemmäksi iltaan. Illalla saattaa olla tarpeen käyttää vähemmän vaativaa menetelmää kuin aamulla.

Yksi kerta kannattaisi kuitenkin saada aina aamuun. Nukkumisen rasituksistakin pitää toipua. Yöllä elimistö stressaantuu varsinkin REM-unien aikana. Keskittymisellä koko päivälle voidaan antaa aivan uusi sävy, varsinkin niinä aamuina, kun noustaan väärä pää tai jalka edellä.

Jos aktiivisen keskittymisen menetelmä tuntuu luontevalta, muistiin voidaan ladata työhön liittyvä ongelma tai aihepiiri päivän aloitusta helpottamaan. Jotkut romaanikirjailijat ovat päässeet eroon tyhjän sivun syndroomasta palauttamalla ensin mieleen valmiin osuuden tarinasta. Sitten he kuvittelevat päälle vielä muutaman sivun lisää. Opiskelijalle keskittyminen on lyömätön tapa latautua suorituskuntoon tenttiä varten.

Keskimääräinen länsimaalainen katsoo televisiota kolme tuntia päivässä. Näin 50 vuoden ikään mennessä 10 vuotta valveillaolosta on mennyt putken äärellä. Ehkä siitä voitaisiin ajatella siirrettäväksi osa johonkin muuhun käyttöön. Sitä paitsi unen laatu saattaa parantua sivuvaikutuksena niin paljon, että voitetun ajan saa sijoitetuksi takaisin televisiolle, jos on tarve.